Ett strukturerat coachingupplägg för dig som vill komma i form, bygga muskler och samtidigt ha frihet i en vardag som fungerar.
TRÄNING
Träningen består av ett generellt träningsprogram med fokus på muskeltillväxt och att komma i form.
- För kvinnor ligger huvudfokus på ben och rumpa, med kompletterande träning för överkropp, core och kondition.
- För män ligger huvudfokus på överkropp, samtidigt som ben, core och kondition alltid ingår i upplägget.
Programmet är balanserat för helheten och utformat för att ge synliga resultat, bättre styrka och bättre form – oavsett utgångsläge.
KOST
Du får en kostplan som är anpassad efter ditt mål och din livsstil, baserat på informationen i ditt startformulär.
- Personligt anpassat kcal- och makrointag
- Start med 40–50 recept
- Varje månad fylls planen på med 10–20 nya recept
- Nya recept läggs till varje månad under de 4 bindningsmånaderna
- Byteslista som lär dig hur du byter ut livsmedel för att vara flexibel i din kost
Recepten är:
- Väldigt goda
- En mix av enkla, snabba måltider och mer varierade alternativ
- Utformade för att vara lätta att följa i vardagen
UPPFÖLJNING & KONTAKT
För att säkerställa att du utvecklas i rätt riktning arbetar vi med tydlig men enkel uppföljning.
- Du trackar din progression minst 1 gång per vecka
(vikt, mått, bilder och hur det känns) - Månadsvis uppföljning där vi utvärderar hur det går och justerar kcal i kosten vid behov
- Ytterligare kontakt en gång per månad, där du får svar på frågor du skrivit i chatten
Mellan dessa tillfällen följer du programmet självständigt i appen.
UTBILDANDE VIDEOS
Under de 4 första månaderna får du regelbundet tillgång till utbildande videos inom bland annat:
- Kost
- Träning
- Mindset
- Grundläggande förståelse för hur och varför upplägget fungerar
Syftet är att du inte bara ska få resultat – utan också förstå processen bakom dem.