Ett strukturerat coachingupplägg för dig som vill komma i form, bygga muskler och samtidigt ha frihet i en vardag som fungerar.
TRÄNING
Träningen består av ett generellt träningsprogram med fokus på muskeltillväxt och att komma i form och du kan antingen välja:
- Huvudfokus på ben och rumpa, med kompletterande träning för överkropp, core och kondition.
- Huvudfokus på överkropp, samtidigt som ben, core och kondition alltid ingår i upplägget.
Programmet är balanserat för helheten och utformat för att ge synliga resultat, bättre styrka och bättre form oavsett utgångsläge.
KOST
Du får en kostplan som är anpassad efter ditt mål, baserat på informationen i ditt startformulär.
- Personligt anpassat kcal- och makrointag
- Start med 40–50 recept
- Varje månad fylls planen på med 15–20 nya recept –
- Nya recept adderas varje månad under de fyra första månaderna
- Du får en byteslista för livsmedel som lär dig hur du byter ut livsmedel för att vara flexibel i din kost
Recepten är:
- Väldigt goda
- En mix av enkla, snabba måltider och mer varierade alternativ
- Utformade för att vara lätta att följa i vardagen
UPPFÖLJNING & KONTAKT
För att säkerställa att du utvecklas i rätt riktning arbetar vi med tydlig men enkel uppföljning.
- Du trackar din progression minst 1 gång per vecka
(Ex: vikt, mått, bilder och hur det känns) - Månadsvis uppföljning (var fjärde vecka) där vi utvärderar hur det går och justerar kcal i kosten vid behov
- Kontakt i chatten varannan vecka på måndagar.
Mellan dessa tillfällen följer du programmet i appen.
UTBILDANDE VIDEOS
Under de 4 första månaderna får du regelbundet tillgång till utbildande videos inom bland annat:
- Kost
- Träning
- Mindset
- Grundläggande förståelse för hur och varför upplägget fungerar
Syftet är att du inte bara ska få resultat utan också förstå processen bakom dem.